Fitness eğitmeni Lesley Maxwell, yaşın sadece bir sayı olduğuna inanıyor ve 40 yaş üstü bireylerin spor salonunda sıkça yaptığı hataya dikkat çekiyor. Maxwell'a göre, sadece kardiyo yapmak yeterli değil. İşte Maxwell'ın önerdiği kuvvet antrenmanı hareketleri:

ÇÖMELME: FONKSİYONEL VE GÜÇLÜ

Çömelme hareketi, Maxwell'a göre fonksiyonel bir egzersiz. Her adımınızda güç kazanmanızı sağlayacak.

Halter İle Çömelme: Ayaklarınız omuz hizasında, sırtınız dik ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde ayakta durun. Dambıl veya halteri sırtınızın üst kısmında tutarak çömelme yapın, uyluklarınızı yere paralel olana kadar alçaltın. Ardından yavaşça yukarı kalkın. İki ila sekiz tekrar yapın.

Dambıl İle Çömelme: Her iki elinizde birer dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açık pozisyonda durun. Çömelme yaparken uyluklarınızı yere paralel olana kadar alçalın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Altı ila on tekrar yapın.

HAMLELER: GÜÇLÜ BACAKLAR, GÜÇLÜ VÜCUT

Hamle hareketleri, güçlü bacaklar ve denge için mükemmel bir seçenek.

Dambıllarla Hamle: Her iki elinizde birer dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açık pozisyonda dik durun. Bir adım atarak öndeki dizinizi bükün, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer bacakla tekrarlayın. Altı ila on tekrar yapın.

DUVAR ŞINAVLARI: ÜST VÜCUT GÜCÜ

Duvar şınavı, üst vücut ve merkezi güçlendirirken, aynı zamanda eklem dostu bir egzersiz.

Duvar Şınavı: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir duvarın önünde durun. Elleriniz omuz genişliğinde duvara yerleştirin ve vücudunuzu duvara doğru bükerek şınav yapın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Altı ila on tekrar yapın.

KÜREK ÇEKME VE YANAL PULL-DOWN'LAR: ÜST VÜCUT GÜCÜ VE DENGE

Kürek çekme veya yanal pull-down'lar, üst vücut gücünü artırırken eklemlere minimum baskı uygular.

Kürek Çekme veya Yanal Pull-Down'lar: Spor salonunuzda kürek makinesi yoksa, yanal pull-down'lar alternatif bir seçenek olabilir. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde oturarak, pull-down makinesine gidin. Altı ila on tekrar yapın.

Maxwell, bu dört kuvvet antrenmanı hareketini haftada dört kez yapmanın önemini vurguluyor. Sağlıklı yaşamın anahtarı, vücudu güçlü ve esnek tutmakta yatıyor.